牙疼肿了可以通过以下方法消肿止痛：
1.药物治疗：可以在医生的指导下服用甲硝唑、阿莫西林等消炎药，也可以使用布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在牙疼部位的脸颊上，每次15~20分钟，每天3~4次。
3.局部热敷：用热毛巾或热水袋敷在牙疼部位的脸颊上，每次15~20分钟，每天3~4次。
4.口腔清洁：使用盐水漱口，保持口腔清洁，有助于缓解牙疼。
5.就医治疗：如果牙疼肿了的情况比较严重，建议及时就医，进行根管治疗、拔牙等治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果牙疼肿了的情况持续不缓解或加重，建议及时就医，以免延误病情。同时，在服用消炎药和止痛药时，应按照医生的建议使用，不要自行增减剂量。此外，还应注意口腔卫生，定期洗牙，避免食用辛辣、刺激性食物。