如果晚上总做梦，可能是由于压力过大、睡眠环境不佳、生活习惯不良或患有某些疾病等原因引起的。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的方法：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因或大量液体，尤其是在睡前。适度的运动可以帮助放松身体，但应避免在睡前过度运动。
2.改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用柔和的灯光和舒适的音乐来创造一个放松的氛围。
3.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧或爱好。学习应对压力的有效方法，避免将压力带入睡眠中。
4.避免刺激性物质：减少电子设备的使用，尤其是在睡前。避免使用手机、电脑或看电视等，因为它们发出的蓝光可能干扰睡眠。
5.建立放松的睡前习惯：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或进行深呼吸练习。避免进行过于兴奋或紧张的活动。
6.注意饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免在晚上吃辛辣、油腻或刺激性食物。
7.治疗潜在疾病：如果做梦是由于某些潜在的健康问题引起的，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症或焦虑症等，应及时就医进行治疗。
如果以上方法仍然无法改善睡眠质量，或者做梦问题严重影响到日常生活，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。