女生体质差的表现主要有以下几个方面：
1.免疫力低下：容易感冒、感染疾病，且恢复时间较长。
2.体力不支：稍微活动就会气喘吁吁、疲劳乏力，甚至出现心慌、头晕等症状。
3.月经不调：如月经周期紊乱、经血量异常、痛经等。
4.面色苍白：皮肤无光泽，口唇、指甲颜色淡白。
5.消化不良：食欲不振、腹胀、腹泻或便秘等。
6.睡眠质量差：多梦、易醒、睡眠时间短，或经常感到困倦。
7.畏寒怕冷：手脚冰凉，即使在温暖的环境中也不能缓解。
8.容易过敏：对花粉、灰尘、食物等过敏，出现皮肤瘙痒、打喷嚏、流鼻涕等症状。
9.记忆力下降：注意力不集中，记忆力减退。
10.情绪波动大：容易激动、焦虑、抑郁等。
造成女生体质差的原因有很多，如营养不良、缺乏运动、作息不规律、心理压力过大等。为了改善体质，女生可以从以下几个方面入手：
1.合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物。
2.适量运动：每周进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可增强体质。
3.规律作息：保持充足的睡眠时间，避免熬夜。
4.调整心态：学会释放压力，保持积极乐观的心态。
5.就医治疗：如果体质差是由疾病引起的，应及时就医治疗。
总之，女生应关注自己的体质状况，通过合理的生活方式和饮食习惯来改善体质，提高生活质量。如果有任何不适或疑虑，应及时咨询医生的建议。