精子质量差可以通过以下方式进行调理：
1.就医治疗：如果精子质量差是由精索静脉曲张、附睾炎、精囊炎等疾病引起的，需要积极就医治疗这些疾病。
2.调整生活习惯：
戒烟戒酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量，增加精子畸形的风险。
避免高温：睾丸对温度比较敏感，长期处于高温环境会影响精子的生成和发育。因此，应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿，尽量穿宽松透气的裤子。
合理饮食：保持均衡的饮食对于提高精子质量也很重要。可以多吃富含锌、硒、维生素C、维生素E等营养素的食物，如海鲜、坚果、蔬菜等。
适度运动：适度的运动可以提高身体的免疫力，改善血液循环，有助于提高精子的质量。
3.避免有害物质：一些有害物质，如农药、铅、汞、辐射等，会对精子产生不良影响。在日常生活中，应尽量避免接触这些有害物质。
4.保持良好的心态：长期的精神压力过大、焦虑、抑郁等情绪会影响内分泌系统，从而影响精子的质量。因此，应保持良好的心态，学会释放压力。
5.定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题，有助于提高精子的质量。
需要注意的是，精子质量的调理需要一定的时间，不能期望一蹴而就。同时，如果精子质量差的情况比较严重，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于备孕的夫妇来说，男方也应该积极配合调理，以提高受孕的成功率。