腿凉膝盖凉的原因主要有以下几点：
1.外界环境温度较低：当处于寒冷的环境中时，腿部和膝盖的血液循环会受到影响，导致发凉。
2.衣着单薄：穿着过少或单薄的衣物，无法有效保暖，也会使腿部和膝盖感到寒冷。
3.运动不足：长期缺乏运动，导致腿部和膝盖的血液循环不畅，热量产生不足，从而发凉。
4.身体虚弱：身体虚弱、气血不足的人，更容易出现腿部和膝盖发凉的情况。
5.疾病因素：一些疾病，如贫血、雷诺氏病、下肢动脉硬化等，也可能导致腿部和膝盖发凉。
针对腿凉膝盖凉的问题，可以采取以下方法进行缓解：
1.注意保暖：根据天气情况，及时增添衣物，尤其是在寒冷的季节和环境中。
2.适度运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进血液循环，提高身体的代谢水平。
3.饮食调理：多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，有助于补充身体的阳气，改善血液循环。
4.中医调理：可以通过中医的方法，如艾灸、按摩、中药泡脚等，来促进腿部和膝盖的血液循环，缓解发凉的症状。
5.治疗疾病：如果腿部和膝盖发凉是由于疾病引起的，如贫血、雷诺氏病、下肢动脉硬化等，需要及时就医，进行针对性的治疗。
总之，腿凉膝盖凉可能是多种原因引起的，如果症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医，明确原因，以便采取相应的治疗措施。