一、脚崴了怎么判断程度
（一）轻度崴脚
1.疼痛与肿胀：仅出现轻微疼痛，肿胀不明显，一般还能勉强行走，疼痛主要集中在踝关节周围局部，按压时疼痛相对局限，无明显畸形。从影像学角度看，X线等检查无骨折及明显韧带损伤表现。
2.适用人群及情况：各年龄段人群均可能出现，常见于日常活动中不经意崴脚，如平地行走时小幅度崴到，生活方式上无特殊高危因素，病史方面无踝关节既往严重损伤情况。
（二）中度崴脚
1.疼痛与肿胀：疼痛较为明显，肿胀较显著，行走困难，踝关节周围有明显压痛，可看到局部皮肤有轻度淤血，踝关节活动时疼痛加剧，可能出现轻度畸形，比如轻度内翻或外翻，但未出现严重的错位等情况。影像学检查可能发现韧带部分损伤，但无骨折。
2.适用人群及情况：各年龄段均可发生，生活方式中若有运动、长时间行走等情况时易出现，病史中若有既往踝关节轻微损伤史者相对更易出现中度崴脚。
（三）重度崴脚
1.疼痛与肿胀：疼痛剧烈，肿胀严重，可能出现明显畸形，如踝关节严重内翻或外翻，几乎无法行走，局部皮肤淤血明显，按压时疼痛广泛，累及周围组织。影像学检查可见骨折、韧带严重损伤甚至断裂等情况。
2.适用人群及情况：各年龄段均有发生可能，运动爱好者等从事高危运动人群易出现，病史中有踝关节严重损伤史者风险更高，儿童若有不当运动或外力作用也可能出现重度崴脚，需特别注意儿童的骨骼肌肉发育特点，其踝关节结构相对脆弱，更易出现重度损伤。
二、脚崴了怎么办
（一）急性期处理（伤后24-48小时内）
1.休息：立即停止活动，让受伤的脚休息，避免继续行走或负重，防止损伤加重。无论是哪个年龄段人群，都应避免活动，儿童需有成人陪伴制动受伤脚部。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。儿童冷敷时要注意避免冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾后再敷，防止冻伤。
3.加压包扎：使用弹性绷带对踝关节进行加压包扎，压力要适中，既可以减轻肿胀，又不会影响血液循环。包扎时从远端向近端进行，儿童包扎要注意力度，避免过紧影响肢体末端血运。
（二）缓解期处理（伤后48小时后）
1.热敷：48小时后可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，温度不宜过高，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进血液循环，帮助消肿化瘀。儿童热敷时要注意家长把控温度，防止烫伤。
2.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。无论是哪个年龄段，都应尽量保持患肢抬高状态，儿童休息时可使用枕头等将脚部垫高。
3.药物辅助（非药物优先原则）：可使用一些具有消肿止痛作用的外用药膏等，但儿童要避免使用刺激性强的药物，优先选择儿童适用的温和外用药。若疼痛明显，非药物处理无法缓解且无禁忌证时，成人可考虑使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但儿童一般不建议使用，需在医生指导下进行。
（三）康复期处理
1.功能锻炼：在疼痛和肿胀有所缓解后，开始进行踝关节的康复功能锻炼。如踝关节的屈伸运动、内外翻运动等，但要注意循序渐进，逐渐增加活动量和活动幅度。儿童康复锻炼需在成人监护下进行，根据儿童的年龄和恢复情况制定合适的锻炼计划，避免过度锻炼导致再次损伤。
2.就医评估：如果脚崴后疼痛剧烈、肿胀严重、活动受限明显或出现重度崴脚的表现，应及时就医进行详细检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确损伤程度，采取相应的治疗措施，如严重韧带损伤或骨折可能需要进行固定或手术治疗等。对于儿童，由于其生长发育特点，更要及时就医，确保得到恰当处理，避免影响踝关节正常发育。