来月经时腰酸痛，可能与前列腺素水平升高、子宫收缩、盆腔充血有关。以下是一些缓解方法：
1.休息：在月经期间，应注意休息，避免过度劳累，尤其是腰部的劳累。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.饮食调整：多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，可缓解疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可在医生的指导下服用止痛药。
需要注意的是，如果腰酸痛症状持续时间较长或伴有其他症状，如月经量过多、经期延长等，应及时就医，排除其他疾病的可能。