来月经时腰酸痛是较为常见的经期症状，一般可以通过以下方法缓解：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，以促进血液循环，缓解腰部酸痛。
2.按摩：轻柔地按摩腰部，缓解肌肉紧张，但注意不要用力过猛。
3.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，尤其是在经期。
4.饮食调理：多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于缓解经期不适。
5.运动：适量的运动可以缓解经期腰酸痛，但应避免剧烈运动。
6.药物治疗：如果腰酸痛严重影响生活，可以在医生的指导下服用止痛药。
需要注意的是，如果腰酸痛持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、恶心、呕吐等，应及时就医，排除其他潜在的疾病。此外，经期应注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，也有助于缓解腰酸痛。