判断体内是湿热还是寒湿，主要通过以下几个方面：
1.看舌苔：
舌苔黄腻，提示体内有湿热。
舌苔白腻，提示体内有寒湿。
2.看大便：
大便溏稀，黏滞不爽，提示体内有湿热。
大便稀溏，不成形，提示体内有寒湿。
3.看症状：
口干口苦，口臭，提示体内有湿热。
脘腹胀满，食欲不振，提示体内有寒湿。
4.看脉象：
脉象滑数，提示体内有湿热。
脉象沉细，提示体内有寒湿。
需要注意的是，以上只是一些常见的判断方法，具体情况还需要结合个人的体质、生活习惯、饮食习惯等因素综合判断。如果有不适症状，建议及时就医，以便明确诊断，采取相应的治疗措施。