判断体内湿气是湿热还是寒湿，主要通过以下几个方面：
1.看舌苔：
舌苔黄腻，多为湿热；
舌苔白腻，多为寒湿。
2.看大便：
大便溏稀，黏滞不爽，多为湿热；
大便稀溏，畏寒肢冷，多为寒湿。
3.看症状：
口干口苦，口臭，心烦易怒，多为湿热；
脘腹胀满，腹痛喜温，遇寒加重，多为寒湿。
4.看脉象：
脉象滑数，多为湿热；
脉象沉缓，多为寒湿。
需要注意的是，以上只是一些常见的判断方法，具体情况还需结合中医的望、闻、问、切四诊进行综合判断。如果体内湿气较重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。同时，在日常生活中，要注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷等食物，保持适量的运动，注意保暖，避免受潮。