补充维生素B有以下这些食物：
1.谷物外皮：如糙米、燕麦、全麦面包等，这些食物富含维生素B1。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等，是维生素B2的良好来源。
3.蛋黄：含有维生素B6、B12等。
4.肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉等，这些食物中含有多种维生素B。
5.豆类：红豆、绿豆、黑豆等，是维生素B1的重要来源。
6.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含维生素B3。
7.绿色蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等，这些食物中含有维生素B6和叶酸等。
需要注意的是，维生素B是一个大家族，包括多种不同的维生素，如B1、B2、B6、B12等，它们在人体中发挥着不同的作用，并且相互之间存在着协同作用。因此，为了获得足够的维生素B，建议多样化饮食，摄入各种富含维生素B的食物。
此外，对于某些特定人群，可能需要额外补充维生素B。例如，老年人、素食者、酗酒者、患有某些疾病的人等，由于身体对维生素B的吸收和利用能力下降，可能需要通过补充剂来满足身体的需求。在补充维生素B之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确定是否需要补充以及补充的剂量。
总之，通过合理的饮食可以获得足够的维生素B，但对于某些特殊人群，可能需要额外补充。在补充维生素B时，应遵循医生或营养师的建议，以确保安全和有效性。