腰痛的厉害可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止正在进行的活动，尤其是可能加重腰痛的体力劳动或运动。找一个舒适的地方躺下或坐下，尽量放松身体。
2.热敷或冷敷：在医生的建议下，使用热敷或冷敷袋来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.药物治疗：可以使用一些非处方药物来缓解腰痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。请务必按照药品说明书的剂量使用，并避免长期滥用。
4.物理治疗：物理治疗师可以提供一些针对性的治疗方法，如按摩、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛和改善肌肉功能。
5.锻炼：适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉，改善腰部的灵活性和稳定性。但在开始锻炼前，请咨询医生或物理治疗师的建议。
6.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。使用合适的床垫和枕头，也有助于减轻腰部压力。
7.就医：如果腰痛持续时间较长、严重影响生活质量或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT等，以确定病因并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的腰痛原因和情况都可能不同，因此治疗方法也应因人而异。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的意见。此外，预防腰痛也非常重要，包括保持适当的体重、避免长时间久坐、定期进行腰部伸展运动等。