早上空腹血糖6.9mmol/L是不正常的，但不算严重，属于糖尿病前期。
正常情况下，空腹血糖值为3.9~6.1mmol/L，当空腹血糖值为6.9mmol/L时，已经超过了正常范围。但此时还没有达到糖尿病的诊断标准（空腹血糖≥7.0mmol/L），属于糖尿病前期。如果不加以控制，可能会发展为糖尿病。
对于这种情况，需要采取以下措施：
1.调整饮食：控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，保持饮食均衡。
2.增加运动：适当增加运动量，有助于降低血糖水平。
3.定期监测血糖：定期检测血糖，了解血糖变化情况。
4.就医检查：如果血糖持续升高或出现其他异常症状，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
总之，早上空腹血糖6.9mmol/L虽然不算严重，但需要引起重视，采取相应的措施进行干预，以预防糖尿病的发生。同时，建议咨询医生或营养师，制定个性化的饮食和运动方案。