后脑勺两侧胀痛可能是由于紧张性头痛、颈椎病、高血压等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：
1.休息和放松：找一个安静、舒适的地方休息，放松身体和大脑。可以尝试冥想、深呼吸或渐进性肌肉松弛等放松技巧。
2.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。使用合适的枕头，保证头部和颈部的支撑。
3.物理疗法：可以尝试热敷或冷敷后脑勺两侧，使用按摩球或按摩器进行按摩，缓解肌肉紧张。
4.适度运动：进行适量的身体活动，如散步、瑜伽或伸展运动，有助于改善血液循环和减轻肌肉紧张。
5.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、听音乐、阅读或与朋友交流。
6.饮食调整：保持均衡的饮食，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的建议下使用止痛药，但不要长期依赖药物。
如果后脑勺两侧胀痛持续不减或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊、听力下降等，应及时就医，进行详细的身体检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在采取任何措施之前咨询医生的建议。此外，定期进行体检和保持健康的生活方式对于预防和缓解头痛也非常重要。