岔气后，可以采取以下方法来快速缓解：
1.调整呼吸：岔气时，应立即停止运动，同时调整呼吸，缓慢深呼吸，以帮助放松呼吸肌。
2.按摩：用手轻轻按摩岔气的部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。
3.拉伸：进行适当的拉伸运动，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在岔气的部位，促进血液循环，缓解疼痛。
5.休息：避免过度运动，给身体足够的休息时间，让肌肉恢复。
需要注意的是，如果岔气疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，在进行运动前，应做好充分的热身准备，避免突然剧烈运动。