运动能降血压，但要讲究科学方法。运动降血压的主要功效与作用有：
1.降低安静时血压：运动训练可使收缩压和舒张压下降，且运动后数小时血压仍可保持低于安静水平。
2.改善血压的昼夜节律：运动训练有助于改善血压的昼夜节律，使夜间血压下降，白天血压升高，从而降低心脑血管疾病的发生率。
3.调节自主神经功能：运动可改善自主神经功能，降低交感神经活性，提高副交感神经活性，从而调节血压。
4.减轻胰岛素抵抗：运动可减轻胰岛素抵抗，改善糖代谢，从而降低血压。
5.降低血容量：运动可降低血容量，从而降低血压。
需要注意的是，运动降血压的效果因人而异，且并非所有人都适合运动降血压。以下人群不适合通过运动降血压：
1.高血压急症患者：在血压极度升高（收缩压≥180mmHg或舒张压≥110mmHg）时，应避免运动，以免加重病情。
2.不稳定型心绞痛患者：运动可能导致心绞痛发作或加重，应在病情稳定后再进行运动。
3.心力衰竭患者：运动可能加重心力衰竭，应在医生的指导下进行适当的运动。
4.严重心律失常患者：运动可能加重心律失常，应避免运动。
5.其他：如近期发生过心肌梗死、脑血管意外等，也应避免运动。
此外，运动降血压需要注意以下几点：
1.选择适合的运动方式：如散步、慢跑、游泳、太极拳等，避免剧烈运动。
2.控制运动强度：运动强度应根据个人情况进行调整，避免过度劳累。
3.掌握运动时间：每次运动时间以30分钟左右为宜，每周运动3~5次。
4.运动前进行热身：运动前应进行充分的热身，避免受伤。
5.运动后进行放松：运动后应进行放松，如拉伸、按摩等，缓解肌肉疲劳。
总之，运动降血压是一种安全有效的方法，但需要在医生的指导下进行，根据个人情况选择适合的运动方式和强度，并注意运动的时间、频率和注意事项。同时，还应注意饮食、戒烟限酒、保持良好的心态等，以更好地控制血压。