以下是一些在睡前做的有助于睡眠的事情：
1.放松身心：通过深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等放松技巧来减轻身体和心理的紧张感。
2.建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟。
3.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，使用合适的床垫和枕头。
4.避免刺激性物质：在睡前几个小时避免摄入咖啡因、烟草和大量液体，尤其是含咖啡因的饮料。
5.进行放松的活动：阅读、听柔和的音乐或泡个热水澡等放松活动可以帮助放松身心。
6.限制电子设备的使用：在睡前至少30分钟避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光可能干扰睡眠。
7.管理压力：通过应对压力的方法，如运动、放松技巧或与他人分享，来减轻日常压力。
8.避免晚餐过饱：避免晚餐过饱或吃辛辣、油腻的食物，以免影响睡眠。
9.注意睡前饮食：选择易消化的食物，并避免在睡前吃太多或太油腻的食物。
10.培养良好的睡眠习惯：建立一个适合睡眠的环境，避免在床上进行与睡眠无关的活动。
这些方法可以帮助改善睡眠质量，但如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。