一、营造舒适睡眠环境
睡前可将卧室光线调暗，保持适宜温度（一般18 - 25℃）与湿度（40% - 60%），舒适的环境能为睡眠奠定良好基础，利于身心放松进入睡眠状态。对于儿童，要确保卧室无强光刺激，温度适宜能让他们更安稳入睡；老人则需注意温度不能过低，避免受凉影响睡眠。
二、进行放松身心活动
睡前适量进行深呼吸，缓慢吸气再缓缓呼气，重复几次，可帮助放松身体和大脑。比如每天睡前花5 - 10分钟专注做深呼吸，能缓解紧张情绪。成年人工作一天后通过深呼吸放松很有效，而青少年也可借助深呼吸减轻学习带来的压力。还能尝试冥想，专注于当下，排除杂念，让身心平静，长期坚持冥想有助于改善睡眠质量。
三、规律作息习惯养成
保持固定的上床睡觉和起床时间，即使是周末也尽量不打乱，让生物钟形成规律。例如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持能让身体适应这个节奏，到点就容易产生困意进入睡眠。儿童要培养规律作息，保证充足睡眠时间，有利于身体和大脑发育；老年人规律作息也能维持良好的身体机能状态，保障睡眠质量。
四、避免刺激性活动
睡前应避免剧烈运动，因为剧烈运动后身体处于兴奋状态，难以快速平静下来入睡。也不要长时间使用电子设备，如手机、电脑等，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。青少年常因睡前玩手机游戏等出现睡眠问题，应尽量避免；成年人若睡前看手机新闻等也可能导致入睡困难，需注意。