睡前可以做以下事情来帮助睡眠：
1.洗热水澡：睡前1-2小时洗个热水澡，放松身心，缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。
注意事项：洗澡水的温度不宜过高，以免影响睡眠。
2.喝热牛奶：睡前喝一杯热牛奶，其中的色氨酸可以促进大脑分泌血清素，帮助入睡。
注意事项：糖尿病患者应谨慎饮用，以免血糖升高。
3.听轻音乐：听一些轻柔、舒缓的轻音乐，有助于放松身心，缓解压力，促进睡眠。
注意事项：音乐的音量不宜过大，以免影响睡眠。
4.做放松练习：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助放松身心，缓解焦虑和紧张，促进睡眠。
注意事项：放松练习的时间不宜过长，以免过度疲劳。
5.保持规律作息：每天按时上床睡觉和起床，保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
注意事项：周末也应保持规律的作息时间，避免熬夜。
6.避免刺激性食物和饮料：睡前避免吃辛辣、油腻、刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、可乐等，以免影响睡眠。
注意事项：晚餐应适量，避免过饱或过饥。
7.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽、舒适，床铺柔软、整洁，有助于提高睡眠质量。
注意事项：卧室温度应适宜，避免过冷或过热。
总之，睡前做一些有助于放松身心的事情，可以帮助改善睡眠质量。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。