男人可以通过以下方法锻炼持久力：
1.锻炼身体：身体健康是性生活的重要保障。适当的锻炼可以提高身体素质，增强性能力。
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，如慢跑、游泳、骑自行车等。
力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高性持久力，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
2.改变生活习惯：一些不良的生活习惯可能会影响性能力，如过度饮酒、吸烟、熬夜等。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血管健康，导致勃起功能障碍。
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
合理饮食：均衡饮食，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。
3.控制情绪：情绪紧张和焦虑可能会导致早泄等问题。
学习放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。
寻求心理支持：如果情绪问题严重，可以寻求心理医生的帮助。
4.锻炼盆底肌肉：盆底肌肉的强壮对于性持久力很重要。
凯格尔运动：收缩和放松盆底肌肉，类似于憋尿的动作。
坚持锻炼：每天进行多次，每次收缩和放松盆底肌肉持续10-15秒。
5.与伴侣沟通：性生活是夫妻双方的事情，与伴侣进行充分的沟通和理解非常重要。
了解彼此需求：与伴侣坦诚地交流性需求和期望。
探索新的方式：尝试新的性技巧和姿势，增加性体验的多样性。
需要注意的是，性持久力的提高需要时间和耐心，不要期望一夜之间就能看到明显的效果。如果存在严重的性问题，如早泄、勃起功能障碍等，应及时就医，寻求专业的治疗建议。