男人持久力锻炼方法主要包括以下几个方面：
1.盆底肌训练：这是一种有效的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力。具体做法是收缩和放松盆底肌肉，每次收缩保持10-15秒，重复10-15次。
2.深呼吸和放松：学会深呼吸和放松技巧可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，从而延长性行为的时间。
3.控制射精：通过逐渐延长性行为的时间来锻炼控制射精的能力。可以使用“挤压技巧”或“停止-开始技巧”来帮助控制射精。
4.健康生活方式：保持健康的生活方式对于提高性持久力也非常重要。这包括均衡饮食、适量运动、减少饮酒和戒烟等。
5.心理调节：性持久力问题可能与心理因素有关，如焦虑、紧张和压力等。通过心理咨询或治疗来解决这些心理问题可能有助于提高性持久力。
需要注意的是，每个人的身体状况和性能力不同，因此在进行持久力锻炼之前，最好咨询医生或专业的性健康专家的建议。