成年女性缺钙可以通过饮食调整、钙剂补充等方式快速补钙，以下是一些建议：
1.饮食调整：
摄入富含钙的食物：如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。这些食物富含优质的钙，有助于提高血钙水平。
增加维生素D的摄入：维生素D可以促进钙的吸收和利用。可以通过晒太阳、食用鱼肝油、蛋黄等方式获得维生素D。
避免影响钙吸收的因素：减少咖啡、茶、碳酸饮料等的摄入，因为它们可能会影响钙的吸收。同时，高盐饮食也会增加钙的流失，应适量控制盐的摄入。
2.钙剂补充：
碳酸钙：是一种常用的钙剂，其吸收率较高。可以在医生或营养师的指导下选择合适的钙剂补充剂。
乳酸钙：适合胃肠道不适的人群，吸收率较高。
氨基酸钙：是一种新型的钙剂，吸收率较高，对胃肠道刺激较小。
此外，还可以采取以下方法来促进钙的吸收和利用：
1.适度运动：适量的运动可以增加骨密度，提高钙的利用率。
2.晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收。可以选择在早晨或傍晚阳光较弱的时候进行户外活动，但要注意避免晒伤。
3.定期体检：定期进行体检，监测血钙水平和骨密度，以便及时发现和处理缺钙问题。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会对健康造成负面影响。在补钙的过程中，应遵循医生或营养师的建议，合理控制钙剂的剂量。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动等，对于预防缺钙也非常重要。
对于特殊人群，如孕妇、哺乳期女性、更年期女性等，由于生理需求的增加，更容易出现缺钙的情况。这些人群更应注意钙的摄入和补充，以确保自身和胎儿/婴儿的健康。如果有任何关于缺钙或补钙的疑问，建议咨询医生或营养师的专业意见。