青少年女性缺钙可以通过饮食调整、补充钙剂和维生素D等方式来快速补充。以下是一些建议：
1.多吃富含钙的食物：青少年女性可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。其中，奶制品是最好的钙源，如牛奶、酸奶、奶酪等。豆制品中的钙含量也较高，如豆腐、豆浆、豆干等。海鲜中的钙含量也很丰富，如鱼、虾、贝类等。蔬菜中的钙含量虽然相对较低，但有些蔬菜中的钙吸收率较高，如西兰花、菠菜等。
2.补充钙剂：如果青少年女性饮食中无法摄入足够的钙，可以考虑补充钙剂。钙剂的种类有很多，如碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等。其中，碳酸钙的吸收率最高，乳酸钙的吸收率次之，氯化钙的吸收率最低。在选择钙剂时，可以根据自己的口味和身体情况选择适合自己的钙剂。
3.补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，缺乏维生素D会导致钙的吸收不良。青少年女性可以通过晒太阳、食物摄入和补充剂等方式来补充维生素D。其中，晒太阳是最好的补充维生素D的方式，每天晒太阳15-30分钟，可以促进维生素D的合成。食物中的维生素D含量较少，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。补充剂中的维生素D含量较高，可以根据自己的需要选择适合自己的补充剂。
4.注意饮食搭配：在补充钙的同时，还需要注意饮食搭配，以提高钙的吸收率。如在补充钙剂时，可以同时补充维生素D，以促进钙的吸收；在摄入富含草酸的食物（如菠菜、苋菜等）时，应避免与钙同时摄入，以免影响钙的吸收。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会导致便秘、结石等问题。因此，在补充钙时，应根据自己的年龄、性别、身体情况等因素，在医生或营养师的指导下进行。
此外，青少年女性还应注意以下几点：
1.适量运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用，增强骨骼的强度和韧性。青少年女性可以选择一些适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
2.定期体检：定期体检可以及时了解自己的身体状况，发现问题及时进行治疗。青少年女性可以定期进行骨密度检查，了解自己的骨骼健康状况。
3.避免不良习惯：一些不良习惯可能会影响钙的吸收和利用，如吸烟、饮酒、喝咖啡等。青少年女性应尽量避免这些不良习惯，保持良好的生活习惯。
总之，青少年女性缺钙可以通过饮食调整、补充钙剂和维生素D等方式来快速补充。在补充钙的同时，还需要注意饮食搭配、适量运动、定期体检和避免不良习惯等。