一、非药物干预措施
（一）环境调节
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般建议温度维持在18~25℃，可使用遮光窗帘、耳塞等营造利于睡眠的环境，避免睡前接触强光（如电子设备屏幕发出的蓝光），因蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。
（二）作息管理
建立规律的作息制度，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不足，次日也应按时起床，通过长期坚持帮助身体形成稳定的生物钟，提升睡眠质量。例如，每天固定22:00左右上床，早晨6:30左右起床（具体时间可根据个人情况调整，但需保持相对稳定）。
（三）心理调适
睡前可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。如进行深呼吸练习，慢慢地吸气，使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次；也可尝试正念冥想，将注意力集中在当下的呼吸或身体感觉上，排除杂念，缓解焦虑情绪，避免睡前思考复杂、焦虑的事情，让身心逐渐进入放松状态以利于入睡。
二、特殊人群注意事项
（一）儿童群体
儿童应营造安静舒适的睡眠环境，睡前1小时避免接触电子设备，防止屏幕蓝光干扰睡眠。同时，家长可协助儿童建立固定的睡前仪式，如讲睡前故事、轻拍安抚等，帮助儿童平稳过渡到睡眠状态，但需注意避免过度兴奋的活动。另外，儿童白天应适当进行户外活动，促进身体发育和夜间睡眠，但需避免下午或傍晚过晚进行剧烈运动，以防影响入睡。
（二）老年人群体
老年人需保持规律作息，白天可适当短时间小憩，但不宜过长（一般不超过30分钟），以免影响夜间睡眠。睡前应避免大量饮水，防止夜间频繁起夜干扰睡眠。同时，老年人可通过适度的日间活动（如慢走等轻体力活动）促进血液循环，但需注意活动时间不宜过晚，避免因活动过度兴奋而难以入睡。此外，老年人若存在慢性疾病，需积极控制病情，某些疾病相关症状可能影响睡眠，应在医生指导下进行规范治疗与管理。