脖子扭了即发生了颈部扭伤，通常是由于颈部肌肉、韧带等软组织受到过度拉伸或损伤引起的。以下是一些快速缓解颈部扭伤的方法：
一、停止活动
立即停止颈部的活动，尤其是转头、仰头或低头等动作，以免加重损伤。
二、冷敷
用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
三、热敷
在扭伤24小时后，可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
四、按摩
轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重损伤。
五、药物治疗
可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等药物。
六、保持正确姿势
在颈部扭伤恢复期间，要保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。睡觉时可以使用合适的枕头，保持颈部的自然弧度。
七、物理治疗
如果颈部扭伤较为严重，可以考虑进行物理治疗，如电疗、磁疗、超声波等，促进恢复。
八、就医治疗
如果颈部扭伤严重，疼痛剧烈，或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，颈部扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要1-2周的时间。在恢复期间，要注意休息，避免颈部过度活动，同时要注意保暖，避免着凉。如果颈部扭伤症状持续不缓解或加重，应及时就医。