脖子扭了可采取以下方法快速好转：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部肌肉。找一个舒适的位置躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在脖子扭伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。用热毛巾、热水袋或热盐袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药膏或喷剂。
5.物理治疗：可进行颈部的按摩、推拿、针灸等物理治疗，帮助缓解肌肉紧张，改善颈部的血液循环。
6.佩戴颈托：在颈部疼痛缓解后，可佩戴颈托，限制颈部的活动，帮助稳定颈部。
7.纠正姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时使用合适的枕头，保持颈部的正常曲度。
8.锻炼颈部肌肉：在疼痛缓解后，可进行颈部肌肉的锻炼，增强颈部的稳定性。如颈部伸展、旋转等运动。
需要注意的是，如果脖子扭了后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现上肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。