脚后跟疼的原因和解决方法如下：
1.足底筋膜炎：长时间行走、站立或跑步，以及扁平足、高弓足等足弓结构异常，都可能导致足底筋膜受到过度牵拉，引起炎症，导致足跟疼痛。治疗方法包括休息、热敷、按摩、物理治疗、口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）等。如果疼痛严重，可能需要注射类固醇或进行手术治疗。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟痛的常见原因之一，通常是由于跟骨长期受到慢性损伤，导致局部形成骨性增生物。跟骨骨刺可能会刺激周围组织，引起疼痛。治疗方法包括休息、热敷、按摩、物理治疗、口服非甾体类抗炎药等。如果疼痛严重，影响行走，可以考虑手术治疗。
3.跟腱炎：跟腱炎是跟腱的炎症，通常由于过度使用或受伤引起。跟腱炎可导致足跟疼痛和肿胀。治疗方法包括休息、冷敷、按摩、物理治疗、口服非甾体类抗炎药等。严重的跟腱炎可能需要注射类固醇或进行手术治疗。
4.其他原因：足跟脂肪垫炎、滑囊炎、神经痛等也可能导致足跟疼痛。
如果脚后跟疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。