湿气重的人可以通过饮食来调理，以下是一些建议：
1.薏米：薏米具有健脾利湿的功效，可以促进体内湿气的排出。可以将薏米煮粥或煮汤食用。
2.山药：山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效，对于湿气重的人来说，适量食用山药可以改善脾胃功能，有助于湿气的排出。可以将山药蒸熟后直接食用，也可以煮汤或煮粥。
3.芡实：芡实性平，具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的功效。湿气重的人可以将芡实煮粥或煮汤食用。
4.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的功效，对于湿气重、水肿的人来说，适量食用冬瓜可以帮助排出体内湿气。可以将冬瓜煮汤或炒菜食用。
5.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的功效，对于湿气重、食欲不振的人来说，适量食用白扁豆可以改善脾胃功能，有助于湿气的排出。可以将白扁豆煮粥或煮汤食用。
6.辣椒：辣椒具有温中散寒、开胃消食的功效，对于湿气重、脾胃虚寒的人来说，适量食用辣椒可以促进血液循环，帮助排出体内湿气。但要注意适量，避免过度食用。
7.葱姜蒜：葱姜蒜具有温中散寒、祛湿解毒的功效，对于湿气重、脾胃虚寒的人来说，适量食用葱姜蒜可以改善脾胃功能，有助于湿气的排出。但要注意食用方法，避免过度食用。
需要注意的是，饮食调理只是辅助方法，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，要注意饮食清淡，避免食用过于油腻、辛辣、寒凉的食物，保持适量的运动，有助于排出体内湿气。