长时间低头后出现头晕、想吐的症状，可能是由于颈椎病变、脑供血不足、低血压、低血糖等原因引起。以下是一些建议：
1.改变姿势：立即停止低头动作，缓慢仰头，伸展颈部，放松身体。
2.活动颈部：轻轻地转动头部，顺时针和逆时针方向各转动数次，缓解颈部肌肉紧张。
3.深呼吸：深呼吸几次，帮助放松身体，增加氧气供应。
4.按摩头部：用手指轻柔地按摩头皮、颈部和肩部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.补充水分：喝一些温水，有助于缓解头晕和想吐的症状。
6.躺下休息：如果症状持续不缓解或加重，应找一个舒适的地方躺下休息，避免继续活动。
7.就医检查：如果头晕、想吐的症状严重或伴有其他症状，如头痛、手臂麻木、呼吸困难等，应及时就医，进行详细的身体检查和相关的辅助检查，如颈椎X光、头部CT、血液检查等，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在日常生活中，应避免长时间低头或保持同一姿势，定期进行颈部运动，保持良好的坐姿和站姿，有助于预防颈椎病的发生。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于提高身体的免疫力和抵抗力。