来例假头疼的厉害，可能与例假期间的激素变化、精神压力、饮食等因素有关。以下是一些可能的原因和缓解方法：
1.激素变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，雌激素和孕激素的水平下降可能会导致血管扩张和收缩功能不稳定，从而引起头疼。
治疗方法：这种头疼通常会在例假结束后自然缓解。如果头疼严重，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
2.精神压力：例假期间，女性可能会因为身体不适、情绪波动等原因而感到精神压力增大，从而引起头疼。
治疗方法：可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解精神压力。此外，保持良好的睡眠、规律的饮食和适度的运动也有助于减轻头疼。
3.饮食：某些食物，如巧克力、咖啡、冷饮等，可能会刺激神经系统，引起头疼。
治疗方法：避免食用这些食物，尽量选择清淡、易消化的食物。此外，保持充足的水分摄入也有助于缓解头疼。
4.其他因素：例假期间，女性的身体可能会对一些环境因素敏感，如气候变化、强光、噪音等，也可能引起头疼。
治疗方法：尽量避免这些因素的刺激，保持舒适的环境。
如果头疼持续时间较长、疼痛程度较严重，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。同时，注意休息和保暖，避免过度劳累和受寒，也有助于缓解头疼。