便秘且经常腹胀可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的解决办法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。避免食用过多的高脂肪、高糖和高蛋白质的食物，这些食物可能会导致腹胀。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘和腹胀。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。避免憋便，以免导致便秘加重。
4.药物治疗：如果便秘和腹胀较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如开塞露、乳果糖等。这些药物可以软化粪便，促进排便。
5.治疗其他疾病：某些疾病，如肠道疾病、甲状腺功能减退等，也可能导致便秘和腹胀。如果便秘和腹胀持续存在，建议及时就医，进行相关检查，以确定病因并进行针对性治疗。
6.中医调理：中医认为，便秘和腹胀可能与脾胃虚弱、气滞血瘀等有关。可以尝试一些中医调理方法，如艾灸、按摩、中药调理等。
7.心理调节：压力和焦虑等情绪问题可能会加重便秘和腹胀。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来缓解心理压力。
需要注意的是，以上方法可能需要因人而异，选择适合自己的方法才能有效缓解便秘和腹胀。如果便秘和腹胀症状持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、发热等，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。