跑完步小腿疼是一种常见的运动损伤，通常是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤或肌肉酸痛引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止跑步，给小腿足够的休息时间，让肌肉恢复。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在小腿上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩小腿肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
4.拉伸：进行小腿肌肉的拉伸运动，可缓解肌肉紧张，改善血液循环。
5.热敷：用热毛巾或热水袋敷在小腿上，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
6.药物治疗：如疼痛严重，可口服非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
7.物理治疗：如超短波、红外线等物理治疗，可缓解疼痛，促进恢复。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，排除其他损伤的可能。同时，在跑步前要进行充分的热身运动，跑步后要进行拉伸运动，可有效预防跑步后小腿疼的发生。