增肥的关键在于摄入的热量超过消耗的热量，以下是一些建议：
1.增加进食量：每天的进食量应该比平时增加500-1000千卡，可以通过增加每餐的食量或者增加餐次来实现。
2.选择高热量食物：选择高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如坚果、巧克力、全脂牛奶、奶酪、五花肉等。
3.增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，增加碳水化合物的摄入可以增加热量摄入。
4.增加蛋白质的摄入：蛋白质可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而增加热量消耗。可以选择鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食物。
5.增加餐次：每天可以增加到5-6餐，这样可以让身体有更多的时间吸收营养，同时也可以避免过度饥饿导致的暴饮暴食。
6.适量运动：适量的运动可以增加身体的代谢率，帮助消耗热量，同时也可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
7.保证充足的睡眠：睡眠不足会导致身体的代谢率降低，从而影响热量的消耗。保证每天7-8小时的充足睡眠。
8.保持良好的心态：压力过大、焦虑等情绪会导致身体的代谢率降低，从而影响热量的消耗。保持良好的心态，避免过度压力和焦虑。
需要注意的是，增肥需要逐渐进行，过快的增肥可能会对身体造成不良影响。同时，如果有任何健康问题，应该在医生的指导下进行增肥计划。