睡觉总是魇住可能与睡眠姿势、精神压力、某些疾病等有关。以下是一些建议：
1.调整睡眠姿势：避免仰卧，选择侧卧或俯卧的姿势，减轻对胸部的压迫。
2.减少精神压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，减轻睡前的紧张情绪。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
4.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。
5.治疗潜在疾病：某些健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍等，可能导致睡觉时频繁魇住。如果怀疑有此类疾病，应及时就医进行诊断和治疗。
如果睡觉总是魇住的情况严重影响生活质量，或伴有其他症状，如呼吸困难、心跳加快、胸痛等，应及时咨询医生。医生可能会进行进一步的评估，并根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。此外，如果魇住的情况频繁发生，且伴有记忆丧失、头痛等问题，也需要考虑其他潜在的神经系统问题，并进行相关检查。