睡觉总是魇住，医学上称为梦魇，可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠姿势：睡觉时如果压迫胸口、蒙头睡觉，可能会影响呼吸，导致大脑缺氧，从而引起梦魇。建议保持良好的睡眠姿势，避免压迫胸口，保证呼吸通畅。
2.精神压力：过度紧张、焦虑、疲劳等精神因素可能导致梦魇。建议调整心态，减轻压力，保持心情愉悦。
3.生活习惯：睡前过度兴奋、喝咖啡、饮酒等可能影响睡眠质量，导致梦魇。建议养成良好的生活习惯，睡前避免过度兴奋，不喝咖啡、茶等饮品。
4.睡眠环境：噪音、光线等环境因素可能干扰睡眠，导致梦魇。建议保持安静、黑暗的睡眠环境。
5.疾病因素：某些疾病如心脏病、哮喘、抑郁症等可能导致梦魇。如果梦魇频繁发生且伴有其他症状，建议及时就医，进行全面的身体检查。
如果梦魇频繁发生，严重影响睡眠质量，可以考虑以下治疗方法：
1.心理治疗：认知行为疗法、放松训练等心理治疗方法可以帮助缓解焦虑、紧张等情绪，改善睡眠质量。
2.药物治疗：苯二氮䓬类药物、抗抑郁药物等可以缓解梦魇症状，但需要在医生的指导下使用。
总之，梦魇可能是多种原因引起的，如果频繁发生且伴有其他症状，建议及时就医，进行全面的身体检查和治疗。同时，保持良好的生活习惯、调整心态、改善睡眠环境等也有助于缓解梦魇症状。