在午餐时，选择一些富含膳食纤维、蛋白质，并且低热量的主食，有助于减肥。以下是一些推荐：
1.糙米饭：相比普通的白米饭，糙米饭含有更多的膳食纤维，能够提供更强的饱腹感，减少食欲。
2.全麦面条：全麦面条是用全麦面粉制作而成，富含膳食纤维和蛋白质，消化吸收较慢，有助于控制血糖和减少热量摄入。
3.燕麦片：燕麦片是一种富含膳食纤维的主食，能够提供较长时间的饱腹感，同时还含有多种营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质。
4.玉米：玉米是一种富含膳食纤维的粗粮，能够促进肠胃蠕动，减少便秘问题。此外，玉米还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。
5.紫薯：紫薯是一种富含膳食纤维和抗氧化物质的粗粮，能够提供较长时间的饱腹感，同时还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。
总之，在午餐时选择一些富含膳食纤维、蛋白质，并且低热量的主食，有助于减肥。同时，还应该注意控制主食的摄入量，避免过度进食。