如果被诊断为糖耐量受损，不用过于担心，通过健康的生活方式，通常可以恢复正常。以下是一些建议：
1.饮食调整：
控制总热量：根据个人情况，计算出每天所需的热量，并合理分配到三餐中。
选择合适的食物：增加蔬菜、全谷物、低糖水果等的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。
控制碳水化合物的摄入量：尽量选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。
控制油脂的摄入量：选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂，减少动物油、棕榈油等饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
规律饮食：定时进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
2.增加运动：
每周至少150分钟中等强度有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以选择自己喜欢的运动方式，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。
每周2~3次肌肉训练：可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，有助于控制血糖。
运动时间：建议在饭后1~3小时进行运动，避免在空腹或血糖过高时运动。
3.定期监测血糖：
定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖，了解血糖控制情况。
记录饮食和运动情况，以及血糖变化，以便调整治疗方案。
4.其他注意事项：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血糖控制，增加糖尿病的发病风险，应尽量避免。
减轻压力：长期的高压力状态会导致血糖升高，应学会放松和减压，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
遵医嘱用药：如果医生建议使用药物治疗，应按时按量服用，不要自行增减药量或停药。
需要注意的是，糖耐量受损的恢复需要时间和耐心，不能期望一蹴而就。同时，应定期复查，密切关注血糖变化，如有异常应及时就医。如果有其他健康问题或特殊情况，如怀孕、正在服用某些药物等，应在医生的指导下进行饮食和运动调整。