一、心血管系统益处
1.改善心肺功能：有氧运动能增强心肺功能，例如长期进行有氧运动的人，最大摄氧量会增加。最大摄氧量是反映心肺功能的重要指标，它表示身体在运动时所能摄取和利用的最大氧量，数值越高说明心肺功能越好。通过有氧运动，如慢跑、游泳等，可使心脏的收缩能力增强，每次心跳泵出的血液量增多，同时肺部的气体交换效率提高，能更有效地摄取氧气并排出二氧化碳。
2.调节血压：对于高血压患者，有氧运动有助于降低血压。研究表明，中等强度的有氧运动可以使收缩压和舒张压分别降低5-10mmHg。这是因为有氧运动能促进血管内皮细胞释放一氧化氮等舒张血管的物质，从而扩张血管，降低外周阻力，达到降低血压的效果。不同年龄的人群都可从有氧运动调节血压中受益，年轻人坚持有氧运动可预防高血压的发生，老年人则能在一定程度上稳定血压水平，减少高血压并发症的风险。对于有高血压病史的人群，在进行有氧运动时要注意运动强度适中，避免过度运动导致血压波动过大。
二、代谢系统益处
1.控制体重：有氧运动是控制体重的有效方式。在运动过程中，身体会消耗大量的能量，主要由脂肪等能源物质供能。例如，每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，如骑自行车，可消耗较多热量，有助于将身体的能量摄入与消耗达到平衡，减少脂肪堆积。不同年龄阶段的人群在控制体重时进行有氧运动的方式略有不同，年轻人可选择较为激烈的有氧运动方式，如高强度间歇训练（HIIT），但要注意运动后的恢复；老年人则更适合低强度、持续时间较长的有氧运动，如慢走，避免因运动强度过大对关节等造成损伤。
2.改善血糖代谢：对于糖尿病患者或糖尿病前期人群，有氧运动能改善血糖代谢。有氧运动可以提高胰岛素敏感性，使肌肉细胞对葡萄糖的摄取和利用增加，从而降低血糖水平。研究发现，2型糖尿病患者每周进行150分钟的中等强度有氧运动，可使糖化血红蛋白降低0.5-1.0%。不同性别在血糖代谢改善方面并无本质差异，但女性在生理期等特殊时期进行有氧运动时，要注意调整运动强度和时间，避免因身体状况变化影响血糖控制效果。有糖尿病病史的人群在运动前后要监测血糖，根据血糖情况调整运动计划，防止运动中出现低血糖等危险情况。
三、神经系统益处
1.提升大脑功能：有氧运动对大脑功能有积极影响。它能促进大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），这种物质有助于神经元的生长、存活和分化，从而改善记忆力、注意力等认知功能。例如，长期坚持有氧运动的老年人患阿尔茨海默病的风险降低。不同年龄的人群都能从有氧运动提升大脑功能中受益，年轻人进行有氧运动可提高学习效率和工作时的专注力；老年人则能预防认知功能衰退。对于有神经系统疾病家族史的人群，可通过有氧运动在一定程度上降低患病风险，但如果已经出现明显神经系统症状，应在医生指导下进行运动。
2.缓解压力和焦虑：有氧运动能够缓解压力和焦虑情绪。运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有类似吗啡的镇静作用，能使人产生愉悦感，减轻压力和焦虑感。无论处于何种生活方式下的人群，都可通过有氧运动来调节情绪。年轻人在快节奏的生活中，通过有氧运动释放压力；老年人在退休后面临生活方式的转变，也可通过有氧运动缓解因生活变化带来的焦虑情绪。但对于患有严重焦虑症等精神疾病的人群，有氧运动不能替代专业的医疗治疗，需在医生的综合治疗方案下进行。
四、肌肉骨骼系统益处
1.增强肌肉力量：有氧运动可以增强肌肉力量。例如，进行游泳运动时，全身的肌肉都能得到锻炼，尤其是上肢、肩部和腿部肌肉。随着肌肉力量的增强，能提高身体的运动能力和日常活动的效率。不同年龄和性别的人群在增强肌肉力量方面，年轻人可通过有氧运动结合力量训练进一步提升肌肉力量，老年人则可通过有氧运动维持肌肉质量和力量，预防肌肉萎缩。对于有肌肉骨骼疾病的人群，如关节炎患者，要选择合适的有氧运动方式，如水中有氧运动，减少关节的负重，同时增强肌肉力量来保护关节。
2.保护关节：适当的有氧运动对关节有保护作用。有氧运动可以增加关节的灵活性和稳定性，同时促进关节滑液的分泌，减少关节磨损。例如，骑自行车这项有氧运动，在运动过程中关节受到的冲击相对较小，而且能锻炼到周围的肌肉来稳定关节。不同年龄的人群在选择保护关节的有氧运动时要注意，年轻人可选择多样化的有氧运动方式，老年人则要避免对关节冲击过大的运动，如长时间跑步等，可选择散步、太极拳等运动。有关节疾病的人群在进行有氧运动前应咨询医生，制定个性化的运动方案。