合理饮食
均衡营养摄入：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞修复和生长的重要原料，有研究表明，充足的蛋白质供应有助于骨骼的生长发育。同时要摄入足够的钙，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，儿童每天饮用300-500毫升牛奶可满足部分钙需求；此外，豆制品、虾皮等也富含钙。维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳来促进体内维生素D的合成，一般每天晒太阳15-30分钟即可，但要注意避免晒伤。
控制零食和垃圾食品：高糖、高脂肪的零食和垃圾食品会影响正常饮食的摄入，导致营养不均衡，还可能引起肥胖等问题，而肥胖可能会对身高增长产生不利影响，例如会增加关节的负担，影响骨骼的正常发育。
充足睡眠
睡眠时长保障：对于儿童和青少年来说，充足的睡眠是长高的重要因素。小学生每天应保证10-12小时的睡眠时间，中学生每天应保证9-10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素在夜间深度睡眠时分泌量达到高峰，它能促进骨骼的生长和身体的发育。
良好睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境有助于提高睡眠质量。例如，使用遮光窗帘、保持卧室温度在18-25℃之间等，都有利于保证充足的睡眠时长和质量。
适当运动
选择合适运动项目：跳绳是一项很好的有助于长高的运动，每天跳绳10-15分钟，跳绳可以刺激骨骼生长板，促进骨骼的纵向生长；篮球也是不错的选择，打篮球时的跳跃动作能对骨骼产生一定的刺激，促进身高增长；游泳同样有益，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的压迫较小，且能锻炼全身肌肉，促进身体的生长发育，每周进行3-4次游泳，每次30分钟以上。
运动频率和强度：运动要保持一定的频率和适当的强度，避免过度运动造成身体损伤。儿童和青少年每周进行3-5次运动较为适宜，运动强度以微微出汗、不感到过度疲劳为宜。
保持良好心态
心理因素影响：长期的焦虑、紧张等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响生长激素的分泌，不利于身高增长。例如，一些学习压力大的青少年，如果不能很好地调节心理状态，可能会出现生长激素分泌异常的情况。
心理调节方法：家长和老师要关注儿童和青少年的心理状态，通过沟通交流等方式帮助他们缓解压力，保持良好的心态。可以鼓励孩子参加一些轻松愉快的活动，如绘画、音乐等，让孩子在轻松的氛围中释放压力，保持积极乐观的心态。
特殊人群注意事项
儿童：低龄儿童在进行运动时要特别注意安全，避免剧烈碰撞和危险动作，选择适合其年龄的运动项目。同时，家长要密切关注儿童的饮食和睡眠情况，保证儿童营养均衡和充足睡眠。
青少年：处于青春期的青少年要注意避免因追求时尚而过度节食等影响身高增长的行为，要正确认识身高增长的规律，保持健康的生活方式。对于患有某些慢性疾病的青少年，如内分泌疾病等，要积极治疗原发病，在医生的指导下进行身高管理。