月经来最好吃一些温热、富含营养、容易消化的食物，以下是一些推荐：
1.温热的食物：月经期间，女性身体较为虚弱，应避免食用生冷食物，以免引起宫寒，导致痛经、经血排出不畅等症状。温热的食物可以促进血液循环，缓解子宫收缩，如热汤、热粥、热牛奶等。
2.富含营养的食物：月经期间，女性身体会流失一定量的血液，需要及时补充营养。富含营养的食物可以为身体提供能量和营养，如瘦肉、鸡蛋、豆类、奶制品、新鲜水果和蔬菜等。
3.容易消化的食物：月经期间，女性的消化功能可能会有所下降，应避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免引起消化不良。容易消化的食物可以减轻肠胃负担，如面条、馒头、面包、鱼肉等。
需要注意的是，每个人的体质和月经情况都不同，因此饮食上的选择也会有所差异。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。