月经来最好吃一些温热、富含营养、清淡的食物，以下是具体分析：
1.温热的食物：月经期间，女性身体较为虚弱，应避免食用生冷食物，以免引起宫寒，导致痛经、经血不畅等症状。温热的食物可以促进血液循环，缓解宫寒症状，如生姜、红糖水、桂圆等。
2.富含营养的食物：月经期间，女性身体会流失一定量的血液，需要及时补充营养。富含营养的食物可以为身体提供能量，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、蔬菜、水果等。
3.清淡的食物：月经期间，女性的消化功能会有所下降，应避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免引起消化不良、肠胃不适等症状。清淡的食物易于消化，如米粥、面条、馄饨等。
需要注意的是，每个人的体质和饮食习惯不同，适合的食物也有所不同。在月经期间，女性应根据自己的身体状况选择合适的食物，同时保持良好的生活习惯，避免过度劳累、情绪波动等，以保持身体健康。如果出现月经不调、痛经等症状，应及时就医，以便进行针对性治疗。