一天中运动的最佳时间因人而异，但总体来说，下午4点到6点是比较理想的时间段。这是因为此时身体的灵活性、耐力和力量都达到了较高水平，同时体温较高，关节和肌肉也更加灵活，能降低运动受伤的风险。
此外，早上也有部分人适合运动，如习惯早起的人、有晨练习惯的人。早上运动能帮助提神醒脑，为新的一天注入活力。但需要注意，早上运动不宜过早，以免空气质量较差，影响身体健康。
对于需要控制体重或减肥的人来说，任何时间运动都比不运动好。如果时间有限，也可以在一天中选择任何方便的时间进行运动，重要的是坚持运动并保持适量。
需要注意的是，每个人的生物钟和身体状况都有所不同，因此最适合自己的运动时间可能会有所差异。在选择运动时间时，应考虑个人的生活习惯、工作安排和身体状况等因素。如果有特殊的健康问题或疾病，最好在开始新的运动计划之前咨询医生的建议。