如果遇到断奶涨奶疼得厉害的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.频繁哺乳或泵奶：尽量让宝宝频繁吸吮乳房，或者使用吸奶器将乳汁吸出，以缓解涨奶。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
4.按摩：轻轻按摩乳房，可以促进血液循环，缓解涨奶。
5.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
6.避免刺激：减少对乳房的刺激，如避免穿过紧的衣服、避免乳头受到刺激等。
7.注意饮食：饮食要清淡，避免食用辛辣、刺激性食物。
8.就医：如果涨奶疼痛严重，无法缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，以免引起乳腺炎等疾病。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，在断奶期间，应注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。