一般来说，中国成年男性阴茎疲软状态下长约7~9cm，勃起时可增长1~2倍。如果男性对自己的阴茎不满意，可以通过以下方式改善：
1.健康生活方式：保持健康的生活方式有助于改善性功能。建议均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等。
2.减肥：腹部脂肪过多可能会影响阴茎的外观。通过健康的饮食和适量的运动来减轻体重，可以改善阴茎的外观。
3.避免过度自慰：过度自慰可能会导致阴茎勃起功能障碍。适度的自慰是正常的，但过度自慰可能会对身体造成负面影响。
4.寻求专业帮助：如果以上方法都无法改善阴茎短小的问题，可以考虑咨询专业医生。医生可能会建议进行手术或其他治疗方法。
需要注意的是，阴茎的大小并不是性能力的唯一指标，性满足和性健康还与许多其他因素有关，如沟通、情感连接和性技巧等。最重要的是与伴侣进行开放和诚实的沟通，共同探索和满足彼此的需求。如果对自己的性健康有任何疑虑或担忧，应及时咨询专业医生的建议。