老年人补钙以食补为最佳，药补为辅，以下是具体的补钙方法：
1.食补：
多吃含钙量高的食物：老年人要多吃一些含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、坚果等。
多吃富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收，老年人可以多吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。
多吃富含维生素K的食物：维生素K可以促进钙的沉积，老年人可以多吃一些富含维生素K的食物，如菠菜、西兰花、白菜等。
2.药补：
碳酸钙：碳酸钙是一种常用的钙剂，含钙量高，吸收率高，价格便宜。
乳酸钙：乳酸钙是一种容易被人体吸收的钙剂，适合胃肠道不适的老年人。
葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙是一种水溶性钙剂，适合需要快速补钙的老年人。
3.晒太阳：
适当晒太阳：老年人适当晒太阳可以促进维生素D的合成，进而促进钙的吸收。
避免长时间晒太阳：老年人晒太阳时间不宜过长，以免晒伤皮肤。
需要注意的是，老年人补钙时要注意以下几点：
1.控制剂量：老年人补钙时要注意控制剂量，避免补钙过多导致结石等问题。
2.选择合适的钙剂：老年人要根据自己的身体状况选择合适的钙剂，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
3.注意饮食搭配：老年人补钙时要注意饮食搭配，避免影响钙的吸收。如避免与富含草酸的食物一起食用，以免形成草酸钙沉淀，影响钙的吸收。
4.定期检查：老年人补钙时要定期检查血钙水平，避免补钙过多导致血钙过高。
总之，老年人补钙要以食补为主，药补为辅，同时要注意控制剂量，选择合适的钙剂，注意饮食搭配，定期检查血钙水平，以保证补钙的效果和安全性。