老年人补钙以食补为最佳，药补为辅，同时要养成良好的生活习惯。以下是老年人补钙的具体方法：
1.食补：老年人应多吃含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。其中，奶制品是最好的补钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，富含优质蛋白质和钙，吸收率高。豆制品也是不错的选择，如豆腐、豆浆、豆干等，含有丰富的钙和植物蛋白。海鲜中的鱼、虾、贝类等也含有较高的钙。蔬菜中，绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、油菜等，含钙量也较高。此外，老年人还应多晒太阳，促进钙的吸收。
2.药补：如果老年人缺钙较为严重，或食补无法满足需求，可以在医生的指导下服用钙剂。常用的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。其中，碳酸钙的含钙量最高，吸收率也较高。老年人在服用钙剂时，应注意剂量，避免过量补钙。同时，还应注意补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。
3.养成良好的生活习惯：老年人在补钙的同时，还应注意养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、适量运动、保持充足的睡眠等。吸烟和饮酒会影响钙的吸收，适量的运动可以促进钙的吸收和利用，充足的睡眠有助于维持身体的正常代谢。
总之，老年人补钙需要综合考虑饮食、药补和生活习惯等方面，以达到最佳的补钙效果。同时，老年人在补钙过程中，如有不适，应及时就医。