老年人补钙以食补为最佳，药补为辅助，以下是一些补钙的方法：
1.多食用含钙量高的食物：老年人应多食用含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。其中，奶制品是最好的补钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，富含优质蛋白质和钙，吸收率高。豆制品也是良好的钙源，如豆腐、豆浆、豆干等。海鲜中的含钙量也较高，如鱼、虾、贝类等。蔬菜中，绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、油菜等也含有一定量的钙。
2.晒太阳：维生素D可以促进钙的吸收和利用，而晒太阳是获取维生素D的重要途径。老年人每天可以适当晒太阳，以促进维生素D的合成，提高钙的吸收率。但要注意避免在强烈的阳光下暴晒，以免晒伤皮肤。
3.适量运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用，增强骨骼的强度和稳定性。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
4.定期体检：老年人应定期进行体检，检查血钙和骨密度等指标，以便及时发现和处理骨质疏松等问题。
5.避免不良习惯：老年人应避免吸烟、饮酒、喝咖啡等，这些习惯会影响钙的吸收和利用。同时，应避免长期服用某些药物，如泼尼松、地塞米松等，这些药物会导致骨质疏松。
总之，老年人补钙需要综合考虑饮食、运动、晒太阳等多种因素，以达到最佳的补钙效果。同时，应定期进行体检，及时发现和处理骨质疏松等问题，保持身体健康。