一天中，早上和晚上运动都有利于减肥，具体分析如下：
1.早上：早上起床后，身体的新陈代谢率相对较高，此时进行适量的运动可以更有效地消耗卡路里，促进脂肪燃烧。此外，早上运动还可以帮助调整生物钟，提高身体的警觉性和代谢率，让人在一天中保持更好的状态。
2.晚上：晚上运动可以帮助身体消耗一天中摄入的多余热量，同时也有助于改善睡眠质量。不过，需要注意的是，晚上运动的时间不宜过晚，以免影响睡眠。此外，运动后要避免进食过多的食物，以免影响减肥效果。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持才能取得良好的效果。除了运动，还需要注意饮食的控制，避免摄入过多的高热量食物。同时，每个人的身体状况和生活习惯不同，选择适合自己的运动方式和时间才是最重要的。