如果在跑步时出现膝盖疼痛，不建议继续跑步，应采取以下措施：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的时间来恢复。避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加剧时。
2.冰敷：将冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，给予适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液循环和减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.物理治疗：可以考虑接受物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以帮助缓解疼痛和恢复膝盖功能。
7.就医：如果膝盖疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状（如肿胀、发热、无力等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医或治疗期间，应注意以下几点：
1.改变跑步方式：尝试改变跑步的路面、速度和节奏，以减轻对膝盖的压力。
2.加强腿部力量：通过进行腿部肌肉的强化训练，如深蹲、靠墙静蹲等，来增强膝盖的稳定性。
3.保持良好的姿势：保持正确的跑步姿势，挺胸收腹，避免过度前倾或后仰。
4.热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，有助于预防膝盖受伤。
5.控制体重：过重会增加膝盖的负担，适当控制体重有助于减轻膝盖的压力。
需要注意的是，每个人的膝盖疼痛情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行治疗和康复。如果膝盖疼痛严重或持续不缓解，可能需要进一步的检查和治疗，甚至可能需要休息一段时间。在恢复跑步之前，一定要确保膝盖已经完全康复，并且在医生的建议下逐渐恢复跑步活动。