跑步时膝盖疼痛，是否还能继续跑步，取决于疼痛的程度和原因。以下是一些建议：
1.轻度疼痛：如果膝盖疼痛较轻，例如只是在跑步过程中感到轻微的不适，但不影响日常活动，可以尝试以下方法：
休息：停止跑步，给膝盖足够的时间恢复。
冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
拉伸：进行膝盖周围肌肉的拉伸，缓解肌肉紧张。
调整跑步姿势：确保正确的跑步姿势，避免过度内旋或外旋膝盖。
加强核心力量：通过锻炼腹部和背部肌肉，提高身体的稳定性。
如果采取以上措施后，疼痛在几天内缓解，可以逐渐恢复跑步，但要注意控制跑步的强度和距离，避免再次受伤。
2.中度或重度疼痛：如果膝盖疼痛较为明显，影响到日常生活或在休息时仍感到疼痛，应立即停止跑步，并采取以下措施：
就医：咨询医生或物理治疗师的意见，进行详细的检查，以确定疼痛的原因。
遵循治疗建议：医生可能会建议使用药物（如消炎药、止痛药）、进行物理治疗（如电疗、热疗）或佩戴支撑性护具。
康复训练：根据医生的建议进行针对性的康复训练，加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。
考虑其他运动方式：在膝盖完全康复之前，可以选择其他低冲击的运动方式，如游泳、骑自行车等，以保持身体的活跃度。
3.长期疼痛不缓解：如果膝盖疼痛持续时间较长（超过几周），且经过治疗和调整后仍无明显改善，应进一步进行检查，如磁共振成像（MRI）等，以排除其他潜在的损伤或疾病。
需要注意的是，膝盖是跑步中容易受伤的部位之一，长期的跑步或不正确的跑步方式可能导致膝盖劳损。以下是一些预防膝盖疼痛的建议：
逐渐增加跑步强度和距离：避免突然增加跑步的速度或距离，给膝盖足够的适应时间。
选择合适的跑鞋：跑鞋应提供良好的支撑和缓冲，减轻膝盖的压力。
热身和冷却：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸放松。
保持良好的身体状态：均衡饮食、充足的睡眠和适度的休息对于维持身体的健康很重要。
注意跑步环境：避免在坚硬的地面上跑步，选择有良好缓冲的跑步道。
总之，如果在跑步时出现膝盖疼痛，应密切关注疼痛的程度和变化，并采取适当的措施。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到准确的诊断和治疗。在恢复跑步之前，一定要听从医生或专业人士的建议，确保膝盖完全康复。